പെൽവിക് മസിൽ ഹിപ് ട്രെയിനർ കെഗൽ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണം

ദൃഢമായ നിതംബം, നേർത്ത അകത്തെ തുടകൾ, ശക്തമായ പെൽവിക് പേശികൾ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മേശയുടെ പുറകിലോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉദാസീനമായ ജോലിയിലോ നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഹിപ് ട്രെയ്‌നർ, ആ നിതംബം ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പെൽവിസ് നിലനിർത്താനും ടോൺ ചെയ്ത അരക്കെട്ട് നേടാനും കഴിയും!

എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണ്, അതേസമയം ഏത് അനിശ്ചിതത്വവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു! ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ചെറുതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തെല്ലാം സമഗ്രമായ ഒരു വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും ഓഫീസിലായാലും, ഈ പരിശീലന ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ആ നിതംബ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപപ്പെടുത്താനും സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഹിപ് പരിശീലകനെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം:

മികച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി, മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ നേടുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമ യന്ത്രം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഉപയോഗിക്കുക, 3-5 മിനിറ്റ്, ഓരോ വ്യായാമവും, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികളുടെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പെൽവിക് മസിൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്! നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പായയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയോ കൈമുട്ടുകളോ പായയിൽ താഴ്ത്തുക. തുടർന്ന് പരിശീലകനെ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് 1-2 ഇഞ്ച് താഴെ വയ്ക്കുകയും കാലുകൾ 40 ഡിഗ്രി തുറക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, ഞെക്കുക. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്! നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ചിത്രം നേടൂ.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ:

● പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

● നേർത്ത അകത്തെ തുടകൾ.

● നിതംബം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

● മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

● അരക്കെട്ട് ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

● ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
● ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ:
പരിശീലകനെ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ എത്തുക. ഇടുപ്പ് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പരിശീലകൻ 60 സെക്കൻഡ് അടച്ചിരിക്കും.
സ്വയം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ എത്തുക. മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുക, അതിനെ അകത്തേക്ക് തള്ളുക. റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് 5 സെക്കൻഡ് അങ്ങനെ വയ്ക്കുക. ഇത് 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.